Herzgesundheit

Das Herz schlägt über 100.000-mal pro Tag, bei körperlicher Anstrengung sogar mehr als doppelt soviel. Diese erstaunliche tägliche Leistung bedarf allerdings unserer Unterstützung, die sich mit kleinen Tipps und etwas Gewöhnung schnell und unkompliziert in den Alltag einbauen lassen.

Da Körper und Seele eng miteinander verbunden sind, sollte man sich Stress nicht zu sehr zu Herzen nehmen. Denn vor allem anhaltende emotionale Belastung kann auch das Herz belasten und zu Beschwerden wie z.B. Herzrasen führen. Um dies zu verhindern, sollte versucht werden, die Ursachen zu klären, um das Stresslevel auf ein normales Maß zu reduzieren. Hören Sie auf ihren Körper und handeln Sie danach. Es ist wichtig, sich regelmäßige Auszeiten zu schaffen, in denen man nur das tut, was einem Entspannung bringt. Ob mit einem Buch, einem wohltuenden Bad oder einem geselligen Abend mit den Freunden oder der Familie. Jeder Mensch hat sein eigenes Rezept, um sich innere Balance zu verschaffen.

Und egal, ob man der Typ Mensch ist, der mit sportlicher Aktivität Stress abbaut oder nicht: Bewegung sollte in jedem Fall regelmäßig in den Alltag eingebaut werden! Dabei ist unerheblich, ob diese aus einem ausgiebigen Spaziergang oder einem Power- Workout besteht, denn auch hier zählt wieder, was einem Selbst gut tut. Um das Herz fit zu halten, können schon kleine Änderungen, die aber regelmäßig durchgeführt werden, einen positiven Effekt haben. Statt der Rolltreppe oder dem Fahrstuhl die Treppe benutzen, eine U-Bahn- Station früher aussteigen und den restlichen Weg laufen oder das Fahrrad statt das Auto nehmen. 

Eine weitere Stütze in Sachen Herzgesundheit ist die Ernährung, wobei in erster Linie auch hier eine generelle ausgewogene Ernährungsweise zu empfehlen ist. Das bedeutet, dass auf dem Speiseplan viel Obst und Gemüse, magere Fleisch- und Fischsorten und wenig rotes Fleisch oder Süßes und Fettes stehen sollte.

Lebensmittel, die für ihre Herzschützenden Eigenschaften bekannt sind, sind z.B. rote Trauben, dessen enthaltenes Reservatol auch krebshemmende Eigenschaften hat. Thunfisch und Hering bieten sich besonders durch ihren hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren an, wie auch Raps- und Olivenöl. Selbst der Snack zwischendurch in Form von Nüssen trägt dazu bei Herz und Körper gesund zu erhalten.

Es empfiehlt sich allerdings nur dann zu essen, wenn man tatsächlich Hunger hat, denn eine übermäßige Nahrungsaufnahme, wie auch erhöhtes Körpergewicht belasten den Körper und somit auch das Herz. Es lohnt sich also, sich eine herzgesunde Lebensweise anzueignen.